Entschleunigung: 10 Beispiele für weniger Alltagsstress

| Gastbeitrag von Nadja Petranovskaja |

 

Hektik, Hast, Stress!  „Ich muss noch…“, „Schaffe ich das?“

Kennst du das auch?

Unsere Welt, in der es so viel Neues gibt, hat ein Eigentempo entwickelt, und nicht jeder kommt vergnügt wie auf einer Achterbahnfahrt mit diesem Tempo mit.

Wenn dir der Stress und die Geschwindigkeit deines Alltags zu schaffen machen, tue folgendes:

Entschleunige dich!

Hier findest du zehn Beispiele, wie du das tun kannst:

 

1. Schalte ab:

Handy aus, PC aus, Fernseher aus, Telefon aus!

Die meisten von uns verbringen viel Zeit online. Wir schreiben E-Mails, lesen Zeitung, schauen Videos und hören Musik am Computer.

Schalte deine Geräte zunächst ein Mal pro Woche aus.

Gehe stattdessen vor die Tür, mache Sport, treffe dich mit jemandem in „Real Life“.

Du wirst dich wundern, wie viel Zeit du plötzlich hast, wenn du das Abschalten regelmäßig praktizierst.

Mails, Chats, SMS und Co haben Zeit und können auch bis morgen warten.

 

 2. Genieße das Essen:

Esse, ohne dabei Zeitung zu lesen, mit dem Mobiltelefon zu spielen, im Internet zu surfen oder fern zusehen.

Spreche nicht, sondern konzentriere dich ganz und gar auf den Geschmack.

Schmeckt es dir nicht? Bestes Zeichen, dass du das Essen stehen lassen solltest.

Schmeckt es dir ausgezeichnet? Genieße jeden Bissen!

 

 3. Tue einfach mal nichts:

Naja, liegen, stehen oder sitzen tust du dabei – aber ansonsten tue einfach nur nichts.

Lege das Handy aus der Hand, stelle dir deinen Kopf gedankenleer vor, schaue gerade aus und schaue einfach nur hin, ohne zu analysieren, zu müssen oder zu fragen.

Dafür eignet sich eine Wand genau so gut wie ein Fenster.

 

4. Entspanne deinen Terminkalender:

Komm zu Terminen immer ein paar Minuten zu früh oder sage Termine ab. Kein Projekt der Welt ist so wichtig, dass du dich stresst und so deiner Gesundheit Schaden zufügen darfst.

Notiere dir, welche Termine in deinem Kalender regelmäßig zu lange dauern und dich aus der Bahn werfen.

Prüfe, welche regelmäßigen Termine komplett abgesagt oder auf halb so oft geändert werden können.

 

5. Plane Zeit für dich ein:

Plane jeden Tag mindestens zehn Minuten nur für dich ein!

Mach, worauf du Lust hast: Augen schließen und träumen, zeichnen, genussvoll naschen, eincremen oder ein Buch lesen.

Plane diese Zeit so ein, dass du in ihr Energie tanken kannst.

 

6. Sei im Hier-und-Jetzt:

Es gibt Studien, die zeigen, dass ca. 85% der Menschen in Industrienationen vergangenheitsorientiert und deswegen unglücklich sind.

Die Vergangenheit können wir nicht ändern.

13% sind gemäß diesen Studien zukunftsorientiert, und ebenfalls nicht wirklich glücklich – denn die Zukunft ist noch nicht da, man erlebt die Zukunft nicht.

Das einzige, was du erleben kannst, ist die Gegenwart, und nur diese kann dich jeden Tag mit Glück versorgen. Lausche, schmecke, fühle, sei im Hier-und-Jetzt und frage dich:

Was ist in meinem Leben gerade schön?

 

7. Bewege dich:

Dass Bewegung nicht nur unserem Körper, sondern auch der Seele gut tut, ist nichts Neues. Spaziere eine Runde, tauche ins Wasser, dehne dich auf der Yoga-Matte oder gehe ins Fitnessstudio.

Bewegung ist nach einem anstrengenden Arbeitstag ein super Ausgleich!

Lauf dem Stress und der Hektik einfach davon!

 

8. Nimm Auszeiten:

Der Tag läuft nicht so, wie du es dir vorstellst?

Sage den nächsten Termin ab und gehe vor die Tür.

Die Woche läuft nicht rund?

Unterbreche den Automatismus, steige aus dem Stress aus – zum Beispiel mit Punkt 1 (Abschalten) verbunden mit Punkt 7 (Bewegung).

Kurzurlaub muss übrigens nicht sofort auf Mallorca sein, auch Freunde und (ältere) Verwandte besuchen sorgt für Entschleunigung.

 

9. Stell dir jeden Morgen diese Frage:

Was kann ich tun, damit mein Leben mehr Entspannung und Entschleunigung beinhaltet?

 

10. Mache nur eine Sache zur Zeit: 

Multitasking mag kurzfristig Zeit sparen und manchmal unabdingbar sein, aber mehrere Dinge gleichzeitig zu tun stresst uns, und auf mittlere und langfristige Sicht ist es besser, du fokussierst dich ganz und gar auf das, was du gerade tust.

Dir kreisen Gedanken durch den Kopf?

Schreibe dir auf, was du als nächstes tust, wenn du mit der aktuellen Aufgabe fertig bist und fahre dann fort.

Fällt es dir schwer, einige dieser Vorschläge umzusetzen?

Das ist möglicherweise ein Zeichen, dass dir Entschleunigung sehr gut tun würde!

Hast du eigene Entschleunigungs-Aktionen?

Teile diese gern mit uns hier als Kommentar!

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Über die Autorin:

Nadja Petranovskaja, 41, kam ursprünglich aus Russland nach Hamburg, um Psychologie zu studieren und blieb. Manchmal wacht sie mit dem Gedanken auf, sie kann Deutschland zum glücklichsten Land der Welt machen. Mit verschiedenen offline und online Angeboten sorgt Nadja dafür, dass immer mehr Menschen beginnen, an sich zu glauben, ihre Potentiale entdecken und mit einem strahlenden Lächeln in den Tag starten. Homepage: More shiny eyes.

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