70 natürliche Methoden für ein besseres psychisches Wohlbefinden

und vor allem:

70 natürliche Selbsthilfemethoden, die in der schweren Zeit nach dem Absetzen von Psychopharmaka Erleichterung bringen können:

- erstellt mit der Unterstützung zweier (ehemaliger) Betroffener eines "Antidepressiva-Absetzsyndroms"

 

• Gartenarbeit an der frischen Luft

• Achtsamkeit: Zum Beispiel Sonne auf der Haut spüren, Vögel zwitschern hören (Warum Achtsamkeitsmeditation so gut tut)

• Dankbarkeitstagebuch schreiben

• Tee trinken (beruhigend wirken: Kamille, Lavendel, Baldrian, Melisse, Hopfen, Passionsblüte)

• Ein warmes Bad nehmen

• Sport, Bewegung: Untersuchungen bestätigen eine enorme positive Wirkung von regelmäßiger sportlicher Betätigung auf psychische Erkrankungen

• Jeglichen Stress vermeiden:

“Man ist in der Zeit nach dem Absetzen besonders dünnhäutig und nicht belastbar!”

• Blutwerte und Hormonhaushalt beim Arzt überprüfen lassen (und gegebenenfalls Nährstoffmängel behandeln)

• Kuscheln (dabei wird das Bindungshormon Oxytocin ausgeschüttet, welches Ängstlichkeit senken kann)

• Spirituelle Einstellung zu (psychischen) Krankheiten entwickeln und nach der Bedeutung der Erkrankung forschen

“Wieso ist das gerade jetzt passiert? Was möchten mir die Symptome sagen? Bin ich auf dem falschen Weg und sollte Dinge im meinem Leben ändern?”

• Naturspaziergänge: In Japan ist das sogenannte forest bathing bereits bekannt

• Positive Gedanken (Mentaltraining)

• Bauchatmung, täglich 5 Minuten

• Meditieren

• Yogaatmung erlernen

• Beruhigende Musik hören

• Mit Freunden treffen

• Direkt nach dem Aufstehen ein Glas heißes Wasser mit Zitrone und Ingwer (optional auch Honig) trinken

• Wellness oder Thermenbesuche

• Gesund kochen (Fertigprodukte enthalten viele Zusatzstoffe, die in dieser sensiblen Zeit nicht vertragen werden – Glutamat beispielsweise)

• Sich trauen, Freunde in die Probleme einzuweihen

• Alte Fotos anschauen und sich an schöne Sachen erinnern

• Sich auf positive Kleinigkeiten fokussieren

• Kaffee weglassen (möglicher Ersatz: Grüner/Weißer Tee oder Matcha, besser wäre jedoch für einige Zeit gänzlich auf Koffein zu verzichten)

• Mit Wärmeflasche ins Bett legen

• Ernährung umstellen (einige Zeit lang glutenhaltige Produkte/Milchprodukte/Zucker weglassen und schauen, ob sich das Wohlbefinden verbessert)

“In der Zeit nach dem Absetzen von Psychopharmaka kann man für begrenzte Zeit Nahrungsmittelunverträglichkeiten entwickeln, die man zuvor nicht hatte”

• Kinesiologisch auf Unverträglichkeiten testen lassen

• Viel Wasser trinken:

“Nach dem Absetzen kann man ein verstärktes Durstgefühl spüren”

• Aromaöle

• Yoga, vor allem therapeutisches oder restoratives Yoga

• Unterstützung bei einem Heilpraktiker oder ganzheitlich arbeitenden Arzt holen

• Psychotherapie beginnen

• Psychologische Selbsthilfegruppen besuchen

• Histaminarme Ernährung ausprobieren (Histaminintoleranz nach dem Absetzen von Medikamenten kommt sehr häufig vor, eine äußerst wertvolle Ressource zu diesem Thema ist die englischsprachige Seite The Low Histamin Chef)

• Autogenes Training

• Progressive Muskelentspannung

• Malen

• Lesen

• Viel schlafen, wenn der Körper es braucht (kann nach dem Absetzen verstärkt sein)

• Sich schonen:

“Dem Körper Zeit zur Heilung geben, auch wenn man monatelang nur im Bett liegen kann”

• Omega-3 Fischölkapseln ausprobieren

• Magnesium (zum Beispiel in Vollkornprodukten und Nüssen enthalten)

• Vitamin C (zum Beispiel in Paprika, Brokkoli und Zitrusfrüchten enthalten – Achtung! Manche Betroffenen berichten davon, dass Zitrusfrüchte Absetzsymptome verstärken können, vorsichtig austesten)

• Vitamin D (wird durch Sonneneinstrahlung gebildet, ansonsten zum Beispiel in Eigelb oder Fisch enthalten)

• Ingwer gegen Übelkeit

• Zeit mit Tieren verbringen

• Sich mit anderen Betroffenen vernetzen: Deutschsprachiges Forum Antidepressiva Forum Deutschland oder englischsprachiges Forum Surviving Antidepressants

• Astrologie oder Tarotkarten befragen

• zusätzliche Medikamente, Alkohol, Johanniskraut und verrauchte Räumlichkeiten vermeiden

• Eine Person finden, die einen unterstützt und nicht verurteilt

• Personen, die verurteilen und wenig Verständnis zeigen in dieser empfindlichen Zeit eher meiden

• Barfuß durch eine Wiese gehen

• Glaubenssätze überprüfen (gutes Selbsthilfebuch mit Übungen zu diesem Thema ist: “Feeling Good” von David Burns)

• “Freunde finden, die schwierige Zeiten verstehen und dich nicht als Krankheit, sondern als Person wahrnehmen” (Kontakt zu alten Freunden wiederherstellen)

Für Angehörige/Freunde ist hier zum besseren Verständnis eine (englische) Beschreibung  von “unsichtbaren” oder chronischen Krankheiten: The Spoon Theory

• Die Ungewissheit akzeptieren

• Geduld haben und an ein Happy End glauben (tägliche Aufmunterung und Bestärkung gab es lange Zeit auf der englischsprachigen Facebookseite von Bloom in Wellness)

• Ölziehen (oder Zahnöl verwenden)

• Emotional Freedom Klopf Techniken (EFT): Beispiel englisches Video “EFT for Benzo Withdrawal“

• Regelmäßig essen und Nüsse oder Traubenzucker bei sich haben (Psychopharmaka haben einen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, dieser kann in der Zeit nach dem Absetzen stark schwanken)

• Bei Depressionen/Angststörungen auch auf Zöliakie untersuchen lassen und Schilddrüsenwerte überprüfen

• Pläne erstellen (auch nur für Hausarbeiten oder zum Spazieren), damit Tagesstrukturen erhalten bleiben: Feste Zeitpläne geben Stabilität

• Physikalische Therapie und sanfte Massagen bei Schmerzen

• Hörbücher

• Sich über Psychopharmaka informieren

• Ausmisten

• Keine engen Sachen tragen, welche das Atmen behindern

• Im Sommer eine Sonnenbrille bei sich haben (eventuelle Lichtüberempfindlichkeit)

• QiGong ausprobieren

• Lavendelkissen ins Bett legen

• Ablenken (Filme schauen, in Ausstellungen gehen, stricken, usw.)

• Akzeptanz üben und an seinen Gedanken arbeiten (ein großartiges Buch ist “How to be Sick” von Toni Bernhard, englisch)

Fallen dir noch andere Dinge ein, die vergessen wurden?

Ich freue mich über Kommentare!

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